警惕!过多的摄入水果易致亚健康_亚健康人群健康养生

警惕!过多的摄入水果易致亚健康

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导读:现代人觉得多吃水果蔬菜会越吃越健康,其实有时候是物极必反。无论多好的东西,吃多了量过了,会得到反效果。所以水果也是。中医……

现代人觉得多吃水果蔬菜会越吃越健康,其实有时候是物极必反。无论多好的东西,吃多了量过了,会得到反效果。所以水果也是。

中医讲究食养,合理膳食是扶助正气的基础。专家说,有些女性为了保持苗条的身材,控制主食的摄入,还有的拿水果当主食,这是不对的。水果虽好,但吃得过多容易损伤脾胃。还有些老人盲目信奉千金难买老来瘦,为了保持消瘦的体型不吃鱼肉禽蛋,这也是不正确的。均衡的营养才是健康的基石,蛋白质和脂肪要适当摄入,但不是不摄入,千万不能因为怕发胖而一点不沾。在蛋白类食品中,鱼类蛋白、大豆蛋白是最好的健康食品,有降胆固醇和防癌作用,建议多摄入一些。

保持经常性的适度的体育运动也可扶助人体正气。除了散步之外,每天打打太极拳、跳各种舞蹈、做保健操等运动,都可达到强身健体,扶助正气,告别亚健康的目的。

一.均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此,既要吃山珍海味、喝牛奶,更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理,疾病必少发生。

二.保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究,睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉,横下心来保障足够的睡眠。

三.善待压力。人之所以感到疲劳,首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向,切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存,难免有很多烦恼和曲折,必须学会应付各种挑战,通过心理调节维护心理平衡。

四.培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣,使生活更加充实,生机勃勃,丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动,不仅可以修身养性,陶冶情操,而且能够辅助治疗一些心理疾病,防止亚健康的转化。

五.户外活动。现代高度发达的物质文化生活,使一些人在室内有空调、电视、电脑,出门坐汽车,从而远离阳光和新鲜空气,经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此,要每天抽出一至半小时,远离喧嚣的城市,到郊外进行光照,呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气。

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近年来儿童性早熟现象越来越普遍,已成全社会普遍关注的问题。儿童性早熟的危害不用在此赘述,导致儿童性早熟的因素很多,其中最不容忽视的是饮食。

首先是油炸类食品,特别是炸鸡、炸薯条和炸薯片,过高的热量会在儿童体内转变为多余的脂肪,引发内分泌紊乱,导致性早熟。同时,食用油经反复加 热使用后,高温使其氧化变性,也是引发性早熟的原因之一。每周光顾洋快餐两次以上,并经常食用油炸类膨化食品的儿童,性早熟的可能性是普通儿童的 2.5倍。

另外,对成人来说大补的东西:冬虫夏草、人参、桂圆干、荔枝干、黄芪、沙参等,易改变孩子正常的内分泌环境,导致孩子性早熟。

市场上出售的家禽,部分是用拌有快速生长剂的饲料喂养的,禽肉中的促熟剂残余主要集中在家禽头颈部分的腺体中,因此,吃鸡、鸭、鹅的颈部,易致性早熟。

一些反季节蔬菜和水果,冬季的草莓、葡萄、西瓜、西红柿等,春末提前上市的梨、苹果、橙和桃,几乎都是在促熟剂的帮助下才反季或提早成熟,一定要避免给孩子食用。

某些儿童市场的补剂和口服液,相当部分含有激素成分。这些激素可使孩子在五六岁时长得比同龄儿童高大壮实,其骨龄已达8岁或10岁。而等孩子进入正常发育阶段时,反而不见长了。

儿童性早熟的危害很严重,需要我们引起警惕,加以对儿童饮食的管理,不要让他们吃过多油炸类食品、反季节蔬菜水果。还应注意饮食平衡,营养搭配上要多样化贵州癫痫比较好的医院在哪

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脂肪,是生活中经常会提起的事情。尤其对胖人来说,更是想尽办法想要减掉一身的脂肪。脂肪不仅影响人的整体美观,而且还会危害健康。究竟脂肪长在什么地方最伤身呢?小编马上告诉大家。

研究人员发现,脂肪种类的不同及堆积地方的不同,对健康的影响也会有所差异。脂肪有两种颜色。人体内有两种脂肪:白色脂肪和褐色脂肪。白色脂肪是造成我们肥胖的罪魁祸首,褐色脂肪却是一种非常神奇的组织,它的代谢极其活跃,一旦被激活,就能将白色脂肪像燃料一样烧掉。既往观点认为,褐色脂肪多存在于婴儿体内,成年以后人类将不再拥有褐色脂肪。

然而,哈佛大学医学院的研究人员最新发现,褐色脂肪虽然会随着年龄增长而逐渐减少,但仍能在成人身上发现。其规律大致是女性比男性多,瘦人比胖人多。积极运动可以让皮下白色脂肪代谢更快、更活跃,有助于变成褐色脂肪。

脂肪堆积位置不同对健康的影响。大约10%~30%的肥胖人群似乎没受到过多脂肪的影响,代谢依然正常,没有炎症、胰岛素不耐受及糖尿病等问题。这其中的一个重要原因是,脂肪的分布位置直接影响到肥胖的人是否健康。以下分别针对脂肪堆积的部位一一说明。

1.腹部。这是最糟糕的情况,腹部脂肪会导致体内产生过多炎性蛋白,流向血液、肝脏、肌肉和大脑,有害健康。

2.心脏。容易引发高血压、高胆固醇、胰岛素抵抗、睡眠呼吸暂停,提高心脏病的发作几率,甚至死亡的风险。

3.肝脏。肝脏周围若有脂肪堆积,不仅会影响肝脏功能,还会产生胰岛素抵抗,增加糖尿病的风险。

4.肠道。肠道内的微生物与维持正常的新陈代谢功能有关,若肠道有脂肪堆积,将会扰乱正常的微生物平衡,并导致胰岛素抵抗等问题。

5.肺部。研究显示,由脂肪或其他细胞所产生的小液囊或囊泡,会转移至肺部和其他器官,传递有害物质,引发气喘或其他疾病。

6.大脑。过多的脂肪也有可能会堆积在大脑周围,影响大脑功能。经过研究证实,进行减肥手术后的病人,认知功能确实有所改善。

7.皮下。新研究发现,位于皮肤表层之下的脂肪(尤其是大腿、小腿的皮下脂肪)能够吸收能量,积极储存能量,进而发挥保护肝脏的作用。

小编总结,看完了小编的介绍,大家是不是大吃一惊?没有想到脂肪还有这么多的坏处。因此,在平时的生活中,人们一定要养成科学的饮食习惯,防止脂肪的堆积。

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对于家庭主妇来说,一天中有大部分的时间都是呆在厨房烹调美食,而且这已成为她们生活的一部分。但家庭主妇们不知道的是,做一顿饭相当于抽两包烟,长期吸入油烟会增加患癌的风险。

喉癌一般都是以男性居多,但近几年女性喉癌患病者数量逐年上升,其致病原因一方面是吸入过多的二手烟,另一个原因就是女性长期在厨房中做饭,吸入过多的油烟,而油烟是属于空气污染的一种。

据介绍,烹饪时,煎炒菜的高温油烟产生有毒烟雾,使局部环境恶化,有毒烟雾长期刺激眼和咽喉,损伤呼吸系统细胞组织,如果不加以保护,很容易诱发疾病。

因此,市民烹饪时应尽量减少热火炒菜,加强厨房排气与通风,多利用蒸、煮或焗炉烹调,减低吸入致癌物。炒菜时的油温要有所控制,尽可能不超过200℃(以油锅冒烟为极限),饮食上注意多摄入维生素A、胡萝卜素、蔬菜和水果等。

提醒:如果母亲们出现声音嘶哑、咽喉疼痛、刺激性干咳、痰中带血、咽部有异物,严重时呼吸困难或颈部出现肿块等症状,且此种症状持续一周以上,则要立即去医院就诊。

不管是逼于无赖的家庭主妇,还是热爱烹饪的美食达人,为了自己的健康都应减少烹饪的次数,少吸点油烟。

春季饮食应该如何安排呢?在荆门市癫痫病医院春季,上市的各类食物有很多,需要注意的是避免食物中毒。同时,还应要多吃具有养生作用的食物。今天,小编为大家介绍一下春天饮食原则和禁忌吧。

春天饮食的原则

多主少副。即多吃主食,少吃副食。春天风多雨少气候干燥,气温变化反复无常,人体免疫力和防御功能极易下降,诱发一些春季常见的疾病。此时可以多吃些主食,主要成分是碳水化合物,既经济又能直接转化成热量,提供身体基本所需。此外,春季应注重调养脾胃,而米饭同菜中的大鱼大肉相比,要容易消化得多,能很好地保护肠胃。

多菜少果。即多吃蔬菜,少吃水果。春季以养肝为主,蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质,有疏通血管和肠道的特殊功能,肝和心都喜欢它,蔬菜能帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢;若缺少它,肝脏代谢就差。少吃水果并不是说不吃水果,而是要适量地吃。春天气温回暖,人们爱多吃酸甜的水果来解渴。但水果含有较多果酸,属生冷食物,吃多了容易伤害脾胃。

多奶少肉。即多喝奶类,少吃肉类。春季是万物复苏、阳气生发的季节。一年之计在于春,牛奶是全营养食品,春天多喝奶能满足人体生长、健康等多方面的需求,是各类人群春季养生的首选佳品。肉类胆固醇含量高,吃多了,容易发胖,诱发三高等富贵病。

多水少油。季节更替带来多风、干燥的气候,加剧了身体水分的流失。头痛、便秘、体重增加等症状都是因春燥上火所致。最简单的排毒方法就是多喝水。每天清晨起来,喝点蜂蜜水,将有助于清洗肠道,排毒祛火。

多彩少单。即多吃五颜六色的食物,少吃颜色和口味单调的食物。在人体中,五脏各有所爱,如心爱红、苦;肝爱绿、酸;肾爱黑、咸;肺爱辣、白;脾爱黄、甜。人们在饮食中,应当照顾到各脏器的爱好。

具体来讲,什么食物适合在春天吃呢?

春天必吃的6种食物

山药。山药不仅仅是一道常见的食材,同时也具有很多的要用价值,常见的就是温补脾胃、肾脏等等。春天是一个很好的吃山药的季节,可以将肠胃的状态调理到最佳,减少出现肠胃疾病的几率。

芝麻。无论是黑芝麻还是白芝麻,其中都含有丰富的脂肪油、维生素、钙质和蛋白质等等营养物质,对于我们人体的五脏六腑有着很好的滋养作用。并且,日常多吃芝麻还可以保养头发哦!

韭菜。春天的气候变化非常的快,为了保持我们体内的平衡,那么适当的补充、保养阳气是非常有必要的。韭菜中含有多种维生素、碳水化合物和矿物质等等,能够在短时间内修养身体、保养阳气,是非常有效的补阳食材,特别是针对男性哦!

动物内脏。中医中有这样一种说法,那就是吃哪补哪,想要调养好我们的五脏六腑,春天吃什么食物好,动物内脏是一种非常好的选择。常见的动物内脏有很多,例如猪肝、羊肝等等,这些食物都具有保养我们肝脏的作用。另外春天气候多变,所以各种细菌繁殖的非常快,所以排毒应该是一个提上日程的事情。老中医告诉我们,多吃动物内脏可以有效的调养肝脏,并且做好体内排毒工作。

蜂蜜。蜂蜜在我们日常生活中的作用非常的大,中医上认为,蜂蜜对于调养脾胃效果非常明显,能够补中益气,同时还可以预防便秘。

红枣等等甜食。中医古籍上记载,春天吃什么食物好,主要应该少吃酸性多吃甜性食物,这样可以调养脾胃。

那么,要避免食物中毒应该怎么作用呢?

春天易食物中毒的食物

冬季腌制的酸菜咸菜。经过一个冬天的储存和春季气温的升高,酸菜咸菜中亚硝酸盐的含量增加,一次性食用过多或颜色过深的酸菜或咸菜,容易引发亚硝酸盐中毒。

发芽的土豆。土豆发芽后产生大量的龙葵素,误食易引发食物中毒。发芽多皮肉变色的马铃薯不可食用;芽较少者,可挖去芽及芽眼周围部分,烹调时加适量醋,烧熟煮透后食用。

四季豆。含皂甙和血球凝集素,若加热不彻底,毒素留存易导致食物中毒。

霉变甘蔗。霉变甘蔗含有神经毒素,易损伤人体中枢神经系统。切勿食用质地较软,外皮无光泽,截面呈浅黄色浅褐色至深褐色,甚至出现霉点的甘蔗。

很多女性都会出现一些不明原因的情绪波动、困倦乏力、记忆力减退、烦躁易怒、心慌气短、腰酸腿疼、头晕癫痫病安徽哪个医院好头痛等,去医院化验检查,却往往查不出疾病所在,身体机能的各项指标大致都会处于正常水平。

北京中医药大学牛建昭教授在临床诊治中就经常遇到这样的女性患者,而这其中大部分患者虽无器质性病变,但机体的健康指数明显下降,其生理状态处于亚健康状态。

随着人类对生命科学的不断深化了解,于20 世纪80 年代提出了在健康与疾病之间存在着第三状态即亚健康状态。亚健康状态是指?押多种因素作用下,导致机体的生理性改变;已具备了一些病理条件;出现一些疾病的早期症状表现。但是从临床理化等生物学指标检测中,尚不具备疾病诊断标准的参考数据及结果。

据世界卫生组织的一次全球调查显示:真正健康者仅占5%,患病者占20%,而75%的人处于介于疾病与健康之间的亚健康状态。卫生部对10个城市的上班族健康状况调查显示,处于亚健康状态的员工占48%,尤以经济发达地区为甚,其中北京是75.3%。上海是73.4%。广东是73.41%;一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果显示:66%的人有睡眠障碍,62%的人经常腰腿痛,58%的人易疲劳,57%的人记忆力明显减退,48%的人存在皮肤干燥、面色灰暗、情绪极不稳定。

亚健康状态目前研究虽较为深入,但因其表现多种多样,目前临床诊治标准还欠全面和系统。由于女性生理的特殊性及中年期各种因素的影响,亚健康状态,较男性为突出、普遍。牛教授通过多年来的临床研究发现,在排除器质性疾病之后,在以下30个项目中有6项者,即可初步认定处于亚健康状态。这30个项目是:

精神紧张,焦虑不安;孤独自卑,忧郁苦闷;注意力分散,思考肤浅;容易激动,无事自烦;记忆减退,熟人忘名;兴趣变淡,欲望骤减;懒于交往,情绪低落;易感乏力,眼易疲倦;精力下降,动作迟缓;头昏脑胀,不易复原;久站头昏眼花目眩;肢体酥软,力不从心;体重减轻,体虚力弱;不易入眠,多梦易醒;晨不愿起,昼常打盹;局部麻木,手脚易冷;掌腋多汗,舌燥口干;自感低烧,夜有盗汗;腰酸背痛,此起彼伏;舌生白苔,口臭自生;口舌溃疡,反复发生;味觉不灵,食欲不振;发酸嗳气,消化不良;便稀便秘,腹部饱胀;易患感冒,唇起疱疹;鼻塞流涕,咽喉疼痛;憋气气急,呼吸紧迫;胸痛胸闷,心区压感;心悸心慌,心律不整;耳鸣耳背,易晕车船。

引起亚健康的因素很多,如持续不间断地长期超负荷工作,睡眠不足,营养不均衡,运动不当,心理失衡等。当然,引起亚健康的因素还有很多,如天气、温度、室内环境等等。随着生活水平的提高,人们很重视解决由于工作、生活紧张而带来的亚健康问题。人体阴阳、气血的偏盛偏衰均可导致亚健康状况的发生。中医中药蕴含着优秀的哲学思想,例如个性化治疗和辨证施治用药,这是疾病诊治的理想目标。中医药的应用实践证明,中医药具有多样性并适应多样性的特点,不像西医西药那么激烈,可将人们的亚健康状态调节到正常。祖国医学理论从治未病的理论出发,运用多种相应中成药或复方药物治疗,对于由阴血不足而引起的多个系统生理病理变化,往往具有调节效应。牛教授在多年的临床实践中更重视亚健康状态的心理和神经功能方面的调节,强调用其力而松其神,劳其身而休其心的医家理念。从治未病的角度出发,女性更应注意以下几个问题的发生。

规律生活,顺时而动:日常生活要有规律性,避免经常熬夜,要保证充足的睡眠,提升睡眠的质量。以长期的生活起居习惯而言,更应做到顺应四时变化,尤其在二十四节气更替的时候更要注意身体保健,饮食上宜谨慎,应时而增减衣物。

饮食合理,适时进补:营养不均及营养不良都是亚健康的病因,故而要切记避免暴饮暴食、偏食、挑食而人为地造成亚健康状态。中医认为饮食要合理,讲究春夏养阳、秋冬养阴,女性也应该结合自身健康状态及自然界规律的变化而进行养生。如秋冬是收获季节,故应防过劳累,可适当进食一些滋补品;而春夏季是消耗季节,为防阴虚,要补充充足水分及养阴之品

随着人类对生命科学的不断深化了解,于20 世纪80 年代提出了在健康与疾病之间存在着第三状态即亚健康状态。亚健康状态是指?押多种因素作用下,导致机体的生理性改变;已具备了一些病理条件;出现一些疾病的早期症状表现。但是从临床儿童癫痫发作的急救理化等生物学指标检测中,尚不具备疾病诊断标准的参考数据及结果。

据世界卫生组织的一次全球调查显示:真正健康者仅占5%,患病者占20%,而75%的人处于介于疾病与健康之间的亚健康状态。卫生部对10个城市的上班族健康状况调查显示,处于亚健康状态的员工占48%,尤以经济发达地区为甚,其中北京是75.3%。上海是73.4%。广东是73.41%;一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果显示:66%的人有睡眠障碍,62%的人经常腰腿痛,58%的人易疲劳,57%的人记忆力明显减退,48%的人存在皮肤干燥、面色灰暗、情绪极不稳定。

水是生命的润滑剂,体内水一定要维持平衡。

水可以调节体温,通过水的流动将营养素或激素输送到各个细胞,将废物由细胞中带出,水还可以润滑和催化许多生理化学反应,水的存在是维持人类生命的必要条件,人体体重有2/3是来自水的重量,但依性别、年龄和不同组织,其含水的比例有所不同:

男性体内含水分较女性多。一个女性即使不肥胖,其体内脂肪量也较男性多。女性体重平均50%是水的重量,男性则为60%。

年轻人体内所含水分较年长的人多。新生婴儿体内含水量为体重的70%〜75%,而后,随着年龄增加而减少。

肌肉组织含70%水,脂肪组织含20%〜35%水分,而骨骼及软骨部分,仅含10%水分。换言之,肥胖的人其体内所含水分较平均标准体重者少。

体内液体的进出交换,远大于任何营养素。对一个婴儿而言,每天平均15%的水在做交换;而成年人,平均每天有6%的水在进出。

在2007年中国营养学会制定的中国居民膳食指南中,明确指出:每人每天需要摄入水1200毫升。

中国居民膳食指南

(1)食物多样,谷类为主,粗细搭配;

(2)多吃蔬菜水果和薯类;

(3)每天吃奶类,大豆或其制品;

(4)常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;

(5)减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;

(6)食不过量,天天运动,保持健康体重;

(7)三餐分配要合理零食要适当;

(8)每天足量饮水,合理选择饮料;

(9)如饮酒应限量;

(10)吃新鲜卫生的食物。

导读:很多人都知道,摄入过多的盐份很不利于我们的身体健康,容易造成高血压。但其实它对我们的皮肤也有很大的影响,如果一个人吃盐太……

很多人都知道,摄入过多的盐份很不利于我们的身体健康,容易造成高血压。但其实它对我们的皮肤也有很大的影响,如果一个人吃盐太多,很容易长皱纹。而人们每天健康的食盐量不应超过六克。

法国有句俗语,叫做美女生在山上,不生在海边。记者的一位邻居就经常念叨它,当身边有皮肤姣好的女性出现时,还会半开玩笑地问一句:中南部人吧?吃盐少啊!(注:法国中南部为阿尔卑斯山区。)据法国美容师解释,这句俗语的意思是说,因为住在海边的女性平时摄入的盐量较多,所以皮肤很容易长出皱纹,自然影响美观。而山区的女性较少吃盐,皮肤往往光滑细腻。

盐吃多了为什么容易长皱纹呢?法国国家医学院网站上的专家解释说,食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中,它们在保持人体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多,体内钠离子增加,就会导致面部细胞失水,从而造成皮肤老化,时间长了就会使皱纹增多。

应该说,正常的盐分摄入并不可怕。不过,法国国家医学院的一份调查显示,法国人的饮食普遍偏咸,其中以他们最常吃的法式面包含盐量最高,有的能达到25%30%。其次,在熏肉、肉制品,以及奶酪中,含盐量也相当高。而且,法国人还有个爱用盐水煮饭的习惯,这也大大增加了日常盐分的摄入量。

医学专家们提醒大家,吃盐多不仅会造成高血压还会直接影响人的容貌。要想皮肤好,比较科学的方法是多喝水,帮助皮肤排毒,另外每天盐分摄入量不要超过6克。