怎么才能练出完美的胸肌? -

对于男性来说,有胸肌才会让自己变得更加威猛一些,尤其是那些电影明星的胸肌,总是看上去让人十分羡慕。很多男性都想通过自己的努力锻炼出完美的胸肌,这样能够充分的在生活中展现自己的雄风。其实,锻炼胸肌是需要长期坚持以及需要付出汗水的,只要持之以恒,胸肌还是很好锻炼出来的。

主打动作:主打动作即最基础最有效的动作,一般为平板杠铃江西省内癫痫病医院卧推和平板哑铃卧推。

平板杠铃卧推:经典的复合动作,上肢力量提升最为经典有效的动作,动作过程网上有,此处不再描述,训练时尽量使杠铃杆触胸,触点位乳头或乳头上方少许,握法采用宽距全握,全握即拇指也参与握杆的握法,也叫环握,此种握法更为安全,卧推时注意掌握杠铃平衡,次与次之间可以稍有停顿,该停顿时间是为了让杠铃恢复平稳,待杠铃平稳之后再进行下一次卧推,注意体会胸肌收缩的感觉,很多人反映体会不了胸肌发力的儿童癫痫治疗吗感觉,其实也没有关系,卧推的发力本来就主要靠三头和肩前束,附带会刺激胸部,就算你找不到胸肌发力的感觉,只要动作正确,对胸肌会有刺激的,一时半会看不出进步,坚持就行。

平板哑铃卧推:与杠铃卧推相比,哑铃卧推更加自由,更容易找到感觉,如果要对比杠哑铃卧推的优缺点的话,可以这样说,杠铃卧推偏重于增加你的力量,哑铃卧推偏重于刺激你的胸部。

全面的胸肌训练计划,每组力竭江西癫痫病看好的医院

俯卧撑一组20

平板杠铃卧推:5*8-12

上斜哑铃卧推:5*8-12

下斜卧推:1*8-12

双杠臂屈伸:1*力竭

平板哑铃飞鸟:3*12-16

上斜哑铃飞鸟:2*12-16

下斜哑铃飞鸟:2*12-16 成都什么医院治癫痫病好>

器械夹胸:4*力竭

俯卧撑一组20

有很多男性本身就具备了完美身材的条件,个子高,体型比较见状,如果稍加锻炼的话,成为一个肌肉男也是很简单的。可是有一些人身体条件虽然好可是没有多大的恒心以及耐心,总是锻炼两天就彻底放弃了。而那些没有先天条件的男性经过长期锻炼都成功了。这意味着什么?那就是要想锻炼胸肌,还是要坚持。