卷腹感觉不到腹部发力,你的动作可能做错了!

发表日期:2021-12-25 | 来源:豌豆养生网

卷腹感觉不到腹部发力,那么可能是动作做错了,卷起上身是借用了其他部位比如颈部和腰部的力量而不是腹肌。比如仰卧起坐其实就大部分用了髂腰肌和腿部肌肉来带动上身,对腰部锻炼很小,做完以后往往觉得腰痛但腹部却没感觉。

1.下背部不能离地:卷腹要求卷起时下背部一定不能治儿童癫痫病医院好么不离地,上背部离地但与地面夹角不能超过45度。不要让整个背部离开地面。

2.不能抱头拉起:双手抱头拉起其实是借用了手部来拉动颈椎从而使身体起来,削弱了腹部锻炼效果并且对颈椎伤害很大。

3.双腿不能固定:双脚不能固定,不能用力量压住,以免卷起上身时借用腿部力量。 治疗癫痫大概需要多少钱>

4.下降时脖颈不能完全贴地:卷腹躺下时脖颈与地面贴合,起来时容易向脖颈借力,还会导致脖颈酸痛,脊椎受伤。

如果条件允许的话,可以使用卷腹器械进行练习,这对不能掌握动作的训练者尤其有好处。卷腹机器可以帮助你用腹肌发力锻炼,并且减少其他部位的用力,避免了腰肌劳损和腰椎受伤以及颈十六岁的孩子高热后出现癫痫能打多少正点剂部受伤的可能。

卷腹可以帮助锻炼腹部肌肉,使其体积增大,更加有力,增强了核心肌群的力量。男性朋友可以锻炼出凸显的腹部肌肉,女性朋友因为体内刺激肌肉增长的睾酮较少,所以肌肉不容易变大,但也可以帮助肌肉轮廓显现,练出马甲线。

<成都哪个医院的癫痫病好p> 卷腹对瘦腰有帮助,但是作用并不大。

卷腹一是运动时消耗热量,二是增强肌肉从而提高了基础代谢,增大了静息状态下(不运动时)的热量消耗,所以能燃烧脂肪起到瘦腰的效果。但是卷腹消耗的热量是非常小的,瘦腰作用不大。想要瘦腰,还是要依靠有氧运动。

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