冬天适合什么运动 什么时间运动最佳

发表日期:2021-12-25 | 来源:豌豆养生网

许多人有早起运动的习惯,很多人选择了早晨健身。其实,清晨和傍晚的空气质量相对不太好,每天的上午10点到12点,下午3点到5点是最佳的运动时间。

有人说了,那个时间正在上班呢。那么建议你避免在早晨起床后就立刻运动和睡前大量运动。

早起人刚刚醒来,身体能量供应不足,剧烈运动会消耗大量的肝糖原导致低血糖,血压和心率也会上升。

睡前运动会导致兴奋,影响休息。

最佳运动时间是上午10点至12点,下午3点到5点。

最差运动时间是早起和睡前。

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很多朋友觉得热身是浪费时间的事。但是,在不热身的情况下直接进入高强度的运动,很容易出现肌肉损伤,运动效果也会不尽人意。

运动前二十分钟热身,提高机体温度,提高神经系统兴奋性,增加肌肉的血流量,防止拉伤。

冬季热身时间要比春夏季节延长,节奏减缓。内容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韧带、活动关节,使心率比安静状态时快20至30次/分。

准备活动可以结束的标志是:头脑清醒、身体轻巧、周身温暖、关节韧带柔韧有力,对运动充满渴望。

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冬季锻炼的内容以有氧耐力性练习为主,对于健康人群,推荐走步锻炼。

一组有趣的走步练习

大步走100步(每步为0.8至1米)+小步疾走100步(2步/秒)+放松走100步+高抬腿走100步(屈膝时大腿尽量高抬)+放松走100步+扭转走100步(膝关节弯曲,大腿适当高抬,左髋左腿向右扭转迈步后,右髋右腿再向左扭转迈步,一步一步扭着走)+放松走100步+足尖走50步+足跟走50步+放松走100步。

完成一个组合后,可以休息5分钟再进行循环锻炼,走步总时间可以儿童癫痫吃2种药3个月又发作一次怎么办是25至40分钟。

练习者可根据自己的体力情况,灵活增、减练习内容,基本原则是:完成这个组合不会轻而易举,但也不要感觉特别困难;呼吸加深加快,但不要上气不接下气;心率比安静时快30至60次/分。

对上班族来说,如果可能,上下班时步行一段时间,其实是一种不错的锻炼。不光做了运动,在路上还能清醒地思考一些问题,就像与自己对话,有助于缓解压力。

运动时间不必太拘泥,只要能抽得出半个小时的时间即可。关键是在这半个小时内,把精力集中在运动上,尽量不要分心。运动时不拿手机是一个很好的做法。

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气温骤降,心脑血管疾病(包括高血压、心肌梗死、脑卒中、房颤等)进入高发季节。

有心血管疾病的老年人在冬季锻炼要防止猛然外出受到寒冷刺激,避免血压升高和大面积心梗的风险。

这类人群最好选择一些强度较低、安全性高的运动,瑜伽是不错的选择。

这种健身方式,通过姿势、呼吸等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。

它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助拉伸筋骨了。

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