推荐三款冬季早餐 营养滋补吃出健康美丽 养生食谱

发表日期:2021-11-22 | 来源:豌豆养生网

  要怎么把冬天的早餐吃好呢?首先看看冬日早餐的要求吧。

  一、食物类别要全面。淀粉类主食必不可少;奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样;水果、蔬菜至少有一样,以略温热为好,至少不要太凉,以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。

  二、要美味可哈尔滨那家医院看癫痫口,激发早上本来不太强烈的食欲。

  下面给大家推荐三种适合冬季食用的营养早餐,供您参考。

  1.全麦杏仁三明治套餐

  原料:全麦馒头1个,治疗癫痫病齐齐哈尔好医院大杏仁1把(25克左右),热牛奶1杯约200克,生菜叶2片,沙拉酱半勺。

  做法:把全麦馒头切成4片;平底锅涂少量橄榄油,转小火,放上馒头片焙干焙香;同时把牛奶倒进杯里,放微波炉里高火热1分钟(到40℃即可,不烫手即停);

  把馒头片翻面,同时把治疗癫痫那种药好大杏仁切碎,生菜叶子洗净控干水分;把馒头片取出,一面涂一点沙拉酱,夹入杏仁碎和生菜叶,做成三明治;就着热牛奶把两个三明治吃掉。

  营养说明:研究证实,大杏仁具有很好的饱腹感,每日食用1把还有助于控制血糖上升,减少心脏病危险,改善肠道菌群,杏仁有很好的滋润作用,冬季食用癫痫病药有哪些副作用有利于预防便秘和皮肤干燥;

  全麦馒头营养价值远远高于白馒头,而且血糖上升速度明显慢一些。可以用其他含有粗粮的食物来替代全麦馒头,如黑麦面包、杂粮饼等。对牛奶不耐受的人,建议把牛奶改成豆浆。

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