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发表日期:2021-10-13 | 来源:豌豆养生网

  冬至后,冬三月最冷之时就要来临,么冬至后要怎么锻炼呢?室外太冷,又有雾霾?给推荐冬至以及冬至后最适宜做的,又经济——楼梯法。么怎么利用楼梯进行有效的锻炼呢?

  据有关资料统计,爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍,比散步多4倍。循着六层楼的楼梯跑上2~3趟,当于平地慢跑800~150米的运动量。普通人用正常速度爬楼梯,每10分钟约消耗92l干焦热量。

  用30秒至1分钟的原地跑作为活动,然后采用正常的动作跑楼梯。脚步用焦作癫痫病医院哪里好力均匀,脚掌着地。跑上2~3层楼,往返2~3趟。逐渐跑上4—5层,每层往返2~3趟。每趟约2~3分钟。跑楼梯运动量较爬楼梯大,每次时间为10~15分钟,每趟问歇时间不超过l~2分钟,锻炼不超过五趟。

  屈膝下蹲,弯腰背手,在楼梯上按台阶逐级向上做“兔跳”。跳跃速度为每级0.5—1秒,锻炼时间不超过10分钟。逐级跳跃,每跳10~13级台阶后,转身轻步走下楼梯,也连续跳跃,即跳上4~5层再走下楼。这一练习对身体机能,特别是身体的协调能力较高,适合于青少年。外,还可采用单脚跳、单双脚多级跳和走安徽医治癫痫啥办法好跑交替等形式进行锻炼。

  弯腰屈膝,抬高脚步,两臂自然摆动,尽可能不抓扶手。每秒爬一级,连续爬4~5层楼,每次练习往返2~3趟。每趟之间可稍事休息一下。开始阶段每次练5分钟左右。待身体适应后,可以加快速度,每秒两级,并增加往返次,时间为10分钟左右。

  锻炼时要注意,锻炼前应活动腰、膝和踝关节。锻炼时应穿软底鞋,动作要轻缓,运动量应逐渐加大,不要勉强做难度高的动作。楼梯要宽敞,光线明亮,空气新鲜。不要在堆放物品的楼梯锻炼。

  楼梯运动法经济儿童早期癫痫病可以治好吗又健康,对于想减脂的妹子们来说,绝对是值得一试的。楼体运动法虽好,并不适合任何人,有冠心病、心绞痛以及关节的人就不适宜用该方法锻炼,加重或者诱发。

  Step2:肩膀和肘关节成直角,躯干挺直,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同平面里;Step2:双腿并拢,然后向胸口收起双腿,直到感觉腹部紧绷为止。2、如果不想跑步3分钟,可以其他的有氧运动方式,例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。

  步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。时,另四川的治疗癫痫病专业医院排行一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。投镖时,双脚应站在投镖线后,身体微微前倾,侧身,投镖手一侧的肩部正对镖盘,挺胸,提臀,上手臂与肩平行,小臂自然上举。

  有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。要减肥的人,做强度的有氧运动至少要30分钟以上,这样才能燃烧更多脂肪。肌力运动可以塑造易瘦体质,如果你不希望代谢节节下降,减重变得愈来愈困难,一定要做肌力运动。

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